We liepen een half uur samen in stilte. Door een bos gevuld met alle schakeringen groen. Groen glanzend van de regen van afgelopen nacht, oplichtend in het zonlicht. Voelden de nog frisse wind door onze haren. Luisterden naar de melodie van het bos. Een tikkende specht in de verte. Een hommel die loom voorbij zoemde. De schorre roep van een groep ganzen in een perfecte v-vorm in de lucht hoog boven ons. Keken naar het spel van licht en donker tussen de bomen en op de jonge donkerrode bladeren van een gigantische beuk. Naar een eekhoorn die plotseling het pad over schoot. Snoven de geuren op van boterbloemen, paarse klokjes en dennennaalden.
Toen stonden we stil.
“Hoe is het om plots stil te staan?” vroeg ik hem. Daarna vroeg ik hem om zijn omgeving aandachtig in zich op te nemen en daaruit iets aan te wijzen wat zijn wens symboliseert. Een symbool voor de wens in de toekomst, als de wens helemaal is gerealiseerd.
Doelbewust liep hij naar een boom toe, die boven de andere bomen in het bos uittorende. De zon, die even achter een wolk verscholen was, brak door en scheen vol op de takken van de boom. “Wat zie je allemaal aan dat beeld?” vroeg ik hem.
Bron: “Wat is je verlangen?”, sessie 2 van de Outdoor Life-coaching / Natuurcoaching serie.
Tijdens deze veelal wandelende coaching sessies buiten in de natuur vertragen we, zijn we met al onze zintuigen in het moment aanwezig en halen we samen, met hulp van de natuur, jouw eigen wijsheid en antwoorden op dat wat jou op dit moment bezighoudt naar boven. Zodat jij weer helderheid in jouw situatie ervaart en verder kunt.
De serie bestaat uit 5 sessies: 1. “Waar sta je nu?” In deze sessie concretiseren we samen de situatie waarin je helderheid zoekt. 2. “Wat is je verlangen?” In deze sessie maken we je verlangen in jouw situatie helder. 3. “Obstakels verkennen”. In deze sessie verkennen we samen de obstakels die in de weg zitten om jouw wens te verwezenlijken. 4. “Je draagkracht vergroten”. In deze sessie gaan we in op jouw persoonlijke kwaliteiten. 5. “Voltooien”. In deze slotsessie bespreken we jouw inzichten, en hoe deze in de praktijk vorm kunnen krijgen.
Meer lezen of een sessie boeken? Kijk op www.stillnessnature.nl Veel inspiratie uit de natuur!
Ik ontmoet haar op de parkeerplaats van het landgoed, onder een eeuwenoude eik.
Samen lopen we langs statige, oude rode beuken met in de wind ruisende bladeren, bloeiende paarse rhododendronstruiken en een vijver vol roze waterlelies en luid kwakende kikkers.
Een houten klaphek aan de rand van het landgoed leidt ons het bos in. Over een slingerend zandpaadje omhoog een duin op. We stoppen even om een bonte specht te bekijken, luid tikkend hoog in een boom boven ons. Bij een open plek in het bos vertragen we onze pas. Gefilterd zonlicht schijnt tussen de bladeren van kanstanjebomen door. Gele margrieten en paarsblauwe klokjes bewegen in de wind.
Ik vraag haar om samen met mij een shinrin-yoku oefening te doen. Met aandacht luisteren we naar de geluiden van het bos, dichtbij, ver weg. We snuiven verschillende geuren uit de natuur op, voelen de wind op ons lichaam, warmte en kou en de aarde onder onze voeten. Daarna lopen we langzaam verder.
Ik vraag haar wat er op dit moment in haar leven speelt en waar ze helderheid in zoekt. “Zou je jouw situatie eens kunnen visualiseren, met behulp van materialen uit de natuur?” vraag ik haar.
Ze kijkt om zich heen. Na verschillende richtingen te hebben onderzocht, vindt ze een geschikte plek, bij de wortels van een slanke berkenboom. Ik ga iets verderop in het zonnetje zitten en schenk voor ons allebei een kop thee in.
Ze vindt een omgevallen boomstam, die ze richting de berkenboom sleept, legt daar een veertje bij, een groot blad van een kastanjeboom, een paar dennenappels, een steen. Dan klimt ze boven op de boomstam en wenkt me. “Dit is mijn situatie op dit moment” zegt ze.
Bron: Inkijkje in “Waar sta je nu?”, de eerste sessie (van 5) van de Outdoor Life-coaching / Natuurcoaching serie.
Tijdens deze veelal wandelende coaching sessies buiten in de natuur vertragen we, zijn we met al onze zintuigen in het moment aanwezig en halen we samen, met hulp van de natuur, jouw eigen wijsheid en antwoorden op dat wat jou op dit moment bezighoudt naar boven. Zodat jij weer helderheid in jouw situatie ervaart en verder kunt.
De serie bestaat uit 5 sessies: 1. “Waar sta je nu?” In deze sessie concretiseren we samen de situatie waarin je helderheid zoekt. 2. “Wat is je verlangen?” In deze sessie maken we je verlangen in jouw situatie helder. 3. “Obstakels verkennen”. In deze sessie verkennen we samen de obstakels die in de weg zitten om jouw wens te verwezenlijken. 4. “Je draagkracht vergroten”. In deze sessie gaan we in op jouw persoonlijke kwaliteiten. 5. “Voltooien”. In deze slotsessie bespreken we jouw inzichten, en hoe deze in de praktijk vorm kunnen krijgen.
Meer lezen of een sessie boeken? Kijk op www.stillnessnature.nl Veel inspiratie uit de natuur!
In het felle middaglicht van de onverwacht warme aprilzon verscheen op het zandpad voor ons plotseling een vos. Een oranje gloed hing over zijn bruin met zwart en een beetje wit gekleurde vacht. Onze blikken kruisten elkaar vluchtig. Waarna de vos onverstoorbaar zijn weg door het bos vervolgde. Voor mij de essentie van mijn werk als natuurcoach: de ontmoeting.
De ontmoeting van de coachee met de natuur en met zichzelf. Hoe dat wat zich in het moment in de natuur aandient en ontvouwt bij de coachee helderheid en diep inzicht in een coachvraag geeft.
Het minutenlang samen van dichtbij gadeslaan van een tikkende specht, helder groen mos waar even een zonnestraal op valt, of een zacht wit veertje midden op het pad. Twee karpers die tijdens een moment van reflectie aan de rand van een rimpelloos meertje plotseling hun kopjes boven het wateroppervlak uitsteken. Een blauwe reiger die mijn coachee en mij, op het moment dat zij met mij deelde haar veelbelovende projecten vaak net voor voltooiing uit handen te geven, zo dicht nadert dat we haar makkelijk zouden kunnen aanraken.
De natuur als spiegel en metafoor. Vol verhaallijnen en beeldende inzichten in wat een coachee drijft, belemmert en daadwerkelijk verlangt. En ook in wat er nodig is om dit te verwezenlijken.
Welk inzicht onze ontmoeting met de vos mijn coachee gaf, gaat ze mij in onze volgende natuurcoachingsessie in het bos vertellen.
Wil je ook eens kennismaken met wat natuurcoaching aan de hand van de methode van Innersteps voor jou kan betekenen? En hoe een coaching sessie of traject eruit ziet?
Op een tijdstip dat de meeste jonge en oude menselijke bewoners van de vintage camping in het bos aan de duinrand nog in diepe slaap lijken, is het al spitsuur. De zon is net opgekomen.
Helder zacht ochtendlicht schijnt door flarden ochtendmist heen op de bomen, bloemen, tentjes en caravans.
Wanneer ik de caravan uitstap waait een frisse windvlaag tegen mijn spijkerbroek. Ik zie een eekhoorn met lichte tred van dennenboom naar dennenboom springen. Langs mijn benen hupst een konijntje door het natte gras voorbij. Bijna stap ik op een kleine, donkergroene pad.
Het vogelgezang om mij heen klinkt chaotisch, een rommelig geheel van luide klanken waarin de ene vogel dwars door de andere vogel heenzingt. Ik ruik de geur van natte aarde en voel de dauw op mijn blote voeten.
Dit is een van mijn favoriete momenten van de dag. Ik heb de wereld een beetje voor mijzelf. En kan het ritme van de natuur voelen. Dat natuurlijke ritme dat ook ons ritme is.
Later op de dag, wanneer het licht feller is en ik wordt meegezogen in de dagelijkse drukke bezigheden van het moderne leven, probeer ik regelmatig even terug te keren naar dit natuurlijke ritme.
Even de wind, de zon of de regen op mijn gezicht te voelen. Te luisteren of er ergens een vogel zingt. Een moment echt te vertragen.
Want het is er altijd.
De natuurlijke polsslag van het leven, die de onnatuurlijke ritmes overstijgt. Gewoon omdat het veel en veel sterker is.
Men noemt ze de twee tornado´s. Ze zijn ofwel op minder dan 50 cm afstand van elkaar te vinden, of rennen op volle snelheid, om vervolgens in tegengestelde richting uit je gezichtsveld te verdwijnen.
Onder hun vrolijke begeleiding leer ik werkelijk te vertragen. De micro-wereld vanaf de voordeur tot in het kleinste of grootste detail aandachtig te verkennen. Met gebruikmaking van zintuigelijke waarneming op Michelin-ster niveau.
De twee tornado’s zijn mijn shinrin-yoku voorbeelden. Voor hen is wat ik als shinrin-yoku gids doe vanzelfsprekend, het simpelweg en moeiteloos volgen van hun natuur en nieuwsgierigheid naar het mysterie van het leven in alle facetten.
Mocht je een kind in je omgeving hebben, ga dan eens samen op avontuur in de natuur!
Voor inspirerende natuurverbindingsactiviteiten die je samen met kinderen kunt doen, schreef Richard Louv de bestseller ‘Vitamin N’ (voor natuur): The Essential Guide to a Nature-Rich Life’.
Het boek is een recept hoe kinderen en volwassenen zich met de kracht en het plezier van de natuur kunnen verbinden en bevat 500 activiteiten op dit gebied. Louv is ook de auteur van het boek ‘Last Child in the Woods’, waarin hij aandacht vroeg voor de alarmerende vervreemding van kinderen met hun natuurlijke omgeving (‘nature-deficit disorder’) en grondlegger van de internationale kinderen- en natuur beweging.
De ‘Coyote’s Guide To Connecting with Nature’ van Jon Young, Ellen Haas en Evan McGown is een ander een essentieel werk op dit gebied. Met dit boek in je ene hand en iemand van wie je houdt in de andere hand inspireert Coyote je – of je nu 8 of 88 jaar oud bent – om de magie van nieuwsgierigheid te volgen en een gevoel van verbondenheid te voelen door jouw plaats op deze planeet werkelijk te leren kennen en ervaren.
Geniet van jullie reis door het mysterie van de natuur! Marjolein
Het licht wordt zachter. Een stevige bries laat de bladeren van de enorme beuk en eikenbomen ruisen. Het helmgras om mij heen danst mee met de wind. Ver weg hoor ik het geruis van de branding. Een laatste vogelconcert. En stilte. Ik ruik de geur van dennennaalden. De zon zakt langzaam weg achter de duinrand. Hoog boven mij verschijnt de volle maan. Langzaam zet ik theekopjes in een kleine cirkel op het witte picknic kleedje. Vul de blauwe schaaltjes met bosvruchten en een stukje pure chocolade. Nog even geniet ik van dit bijzondere moment voor mijzelf. Iets verderop in het bos zitten de deelnemers van de shinrin-yoku workshop van vanavond. Tegen een boomstam. Op het zachte groene mos dat over een omgevallen boom is gegroeid. Of in het helmgras om nog een paar laatste zonnestralen op te vangen. Dan sta ik op en pak mijn gong. Het is tijd voor het laatste onderdeel van de shinrin-yoku workshop.
Wil je ook vertragen, ontspannen en je met al je zintuigen onder begeleiding van een gecertificeerde ANFT-foresttherapyguide (bosbadgids) onderdompelen in de helende atmosfeer van het bos?
Onder het dichte, intens groene bladerdak van de oude kastanjebomen voelt de lome zomerlucht koel. Lichtgele, witte en oranje met bruine vlinders fladderen speels voorbij. Een grote blauwe libelle blijft even op de open plek voor mij hangen en snort dan rustig verder. Het frisgroene gras aan mijn voeten licht op in het zonlicht dat tussen de takken van de bomen wordt gefilterd. Ver weg hoor ik het getik van een specht. Een eekhoorntje schiet plotseling het pad over. De zon projecteert de in de wind dansende bladeren van de bomen in een spel van licht en donker op de stammen.
Iets verderop in het bos zitten de deelnemers van de Shinrin Yoku workshop van vanochtend. Tegen een boomstam. Op het groene mos dat over een omgevallen boomstam is gegroeid. Of in het wuivende helmgras van de al warme ochtendzon te genieten. Ik snuif de zoete geur van bloemen op. Nog even geniet ik van dit bijzondere moment op deze lome zomerochtend buiten, in het bos. Dan pak ik mijn klankschaal. Het is tijd voor het laatste onderdeel van de Shinrin Yoku workshop.
Ben jij ook toe aan een natuurpauze?
Wil je vertragen, ontspannen en je met al je zintuigen onder begeleiding van een gecertificeerde ANFT Shinrin Yoku Forest & Nature gids onderdompelen in de wondere atmosfeer van het bos?
Gratis online vertoning documentaire “Het verborgen leven van bomen” (Peter Wohlleben) 13 oktober, 20:00-22:00 CEST, Goethe-Institut London
Toen Peter Wohlleben zijn non-fictie boek “Het Verborgen Leven Van Bomen” publiceerde, bestormde hij van de ene op de andere dag alle bestsellerlijsten: niemand had ooit eerder over de Duitse bossen geschreven zoals de boswachter uit de parochie Wershofen. Inmiddels is het boek in meer dan veertig landen verschenen.
In de documentaire “The Hidden Life of Trees (96 min, geregiseerd door Jörg Adolph) worden de zintuiglijke capaciteiten van de cinema gebruikt om Wohllebens observaties op spannende wijze te visualiseren, waarbij je je laat meevoeren in de geheimen van de natuur die verder gaan dan het menselijk zicht en de vergankelijkheid.
De film biedt tegelijkertijd fascinerende en vaak visueel verbluffende inzichten in het leven in onze bossen.
Wohlleben vertelt ons op een vermakelijke en verhelderende manier over de solidariteit en samenhang van bomen en raakt een snaar bij zijn steeds groeiende groep van lezers: hij brengt ons dichter bij deze verbazingwekkende levende wezens door middel van lezingen en rondleidingen door het bos.
Wohlleben reist naar Zweden om de oudste boom ter wereld te zien; hij bezoekt bedrijven in Vancouver die op zoek zijn naar een nieuwe aanpak voor de behandeling van het bos; hij kiest de kant van de Hambacher Forst demonstranten.
Omdat hij weet dat wij mensen alleen kunnen overleven als het bos gezond is – en dat het elfde uur al aangebroken is…
Boek hier je gratis ticket voor de online vertoning van de documentaire door het Goethe-Institut London.
Veel plezier!
& als je wilt vertragen, ontspannen en je op de taal van de natuur af wilt stemmen tijdens een begeleide shinrin-yoku wandeling, kijk dan eens op mijn website. Er staan nieuwe data op voor oktober en november in het Amstelpark (Amsterdam) en Duin & Kruidberg, Nationaal Park Zuid-Kennemerland (Santpoort-Noord).
“There is something infinitely healing in the repeated refrains of nature – the assurance that dawn comes after night, and spring after winter” (Rachel Carson)
Het avondlicht is minder fel en kleurt de uitbundige zomerse natuur in het Amstelpark met een gouden gloed. Vogels, verstopt in de hoge bomen en het dichte struikgewas zetten een laatste lied in. Een aroma van aarde, gras en bloemengeuren vult de lucht. Regendruppels, die tot vlak voor het begin van de shinrin-yoku wandeling vielen, hebben de atmosfeer opgefrist. Het licht reflecteert in de duizenden regendruppels die op bloemen, bladeren, grassprietjes en spinnewebben liggen en vormt ze om tot diamantjes. De wind brengt een flarde van een lied met zich mee, afkomstig van een bootje dat in de verte op de Amstel voorbij vaart. Een nieuwsgierig konijntje hupst door het gras, om te kijken naar de paar overgebleven menselijke bezoekers van het park. Ik schenk verse kruidenthee in zeven houten mokken, zes voor ons en één om terug te geven aan de natuur. We zitten in een kringetje op het gras, hoog boven ons de enorme takken van twee platanen. Dit is mijn favoriete gedeelte van een shinrin-yoku wandeling: de thee ceremonie. Een moment voor de deelnemers om, als zij dit willen, hun indrukken met elkaar te delen.
Tijdens het drinken van een kopje thee – het laatste gedeelte van een begeleide shinrin-yoku wandeling – delen deelnemers vaak dat zij, door zich tijdens de wandeling zo bewust op hun verschillende zintuigen te richten en te vertragen, een diepere verbinding ervaren. Verbinding met het moment, hun omgeving en zichzelf. Dit geeft hen focus, inspiratie, rust, plezier en ook een gevoel van diepe ontspanning.
Regelmatig delen deelnemers wat voor hen de ‘deur van verbinding’ met de natuur is: “Toen we onze aandacht vol richtten op de geluiden van de plek in de duinen waar we stonden, realiseerde ik dat voor mij, mijn gehoor mij echt vanuit mijn drukke gedachtenstroom terug naar het nu brengt. Naar wat er echt toe doet. Dat is zo ontspannend. Dat ga ik opnieuw doen als ik in de natuur ben.” Of: “De bloemengeuren die ik in de avondlucht rook tijdens de wandeling in een vrijwel verlaten Amstelpark brachten mij terug naar daar waar mijn passie om chef-kok te worden begon, en inspireerden mij om nieuwe gerechten te ontdekken en verder met verse kruiden te experimenteren.”
Wat is er eigenlijk precies bekend over de gezondheidsvoordelen van shinrin-yoku, waarin je jezelf met al je zintuigen met de natuur verbindt en probeert volledig in het moment aanwezig te zijn?
In zijn boek ‘Shinrin-yoku. The Japanese Way of Forest Bathing for Health and Relaxation’ (2018) deelt Professor Yoshifumi Miyazaki de resultaten van het onderzoek dat hij 29 jaar lang deed naar de praktijk van shinrin-yoku (bosbaden):
– Toegenomen ontspanning van het lichaam als gevolg van toegenomen activiteit in het parasympathische zenuwstelsel;
– Vermindering van stress in het lichaam als gevolg van een vermindering van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel;
– Verlaging van de bloeddruk al na 15 minuten bosbaden;
– Verminderde gevoelens van stress en een algemeen gevoel van welbevinden;
– Verlaging van de bloeddruk, iets wat tot 5 dagen na het nemen van het bosbad voortduurt;
– Versterking van het immuunsysteem en verbetering van verzwakte immuniteit en toename van het aantal ‘natural killercells’, waarvan het bekend is dat zij tumoren en infecties bestrijden.
Miyazaki’s onderzoek naar de relatie tussen natuurverbinding en gezondheid richtte zich zelfs op de effecten van het kijken naar een boeket vers geplukte bloemen of een kamerplant, of het ruiken van natuurlijk gedroogd hout ten opzichte van chemisch behandeld hout. Hij onderzocht de kalmerende effecten van natuur op het menselijk lichaam en geest, welke al dan niet tot lichamelijke ontspanning en herstel van het immuum systeem zouden kunnen leiden. En hierdoor het ontstaan van ziekten zou kunnen verkomen.
Zijn onderzoek wijst uit dat door het gevoel deel uit te maken van je natuurlijke omgeving en het ‘web-of-life’ in plaats van je hiervan afgesloten te voelen, je algehele gevoel van welbevinden toeneemt. Daarnaast neemt het besef van het cruciale belang om deel van een gemeenschap uit te maken toe, iets dat wij mensen vaak hebben verloren door ons te ver van de natuur te verwijderen. Tot slot wijst Miyazaki op de positieve effecten voor je lichaam van het inademen van de natuurlijke atmosfeer, die helende stofjes bevat, zoals fytonciden (de chemische stoffen die planten en bomen uitscheiden), ionen en de elektroden die op het oppervlak van de aarde rusten.
Mocht je meer willen lezen over het zich steeds verder uitbreidende onderzoek naar de effecten van shinrin-yoku en natuur verbinding op je gezondheid, The Forest Library biedt een overzicht van de meest recente artikelen en peer-reviewed wetenschappelijk onderzoek op dit gebied: https://www.theforestlibrary.com/forest-bathing-online-articles
Of… ga gewoon eens mee met een begeleide shinrin-yoku wandeling en ervaar onder begeleiding van een gecertificeerde gids wat het voor je gezondheid betekent om echt te vertragen, te ontspannen en je met al je zintuigen met de natuur te verbinden. Voor een overzicht van de aankomende wandelingen in Amsterdam en het bos/de zee, check de website www.shinrin-yokuclub.com.
“Make your heartbeat match the beat of the universe, and match your nature with Nature” (Joseph Campbell)
Deze uitnodiging heet: ‘Wandelen op deze aarde’. Er lopen veel wezens samen met ons op deze aarde, allemaal op hun eigen unieke reis. Vind een spoor en verken dit met gebruikmaking van al je zintuigen. Waar zal het je naar toe brengen?”
Veel plezier en als je wilt, deel dan wat je opmerkt?
Tijdens een shinrin-yoku wandeling nodigt de gids de deelnemers uit om deel te nemen aan verschillende ‘uitnodigingen’: vrijwillige oefeningen die passen bij het moment en de plaats. Een uitnodiging dient ertoe om deelnemers te verbinden met de natuur, zichzelf en elkaar.
Dit was de eerste uitnodiging die ik tijdens mijn training om ANFT gecertificeerd shinrin-yoku gids te worden schreef en werd geïnspireerd door een 5-jarige😊.
stillnessnature.nl 